U xương cột sống cổ là một căn bệnh khôn lường. Ngưỡng tuổi mắc bệnh giảm xuống hàng năm, vì vậy hiện nay vấn đề điều trị bệnh u xương cổ tử cung cấp tính hơn bao giờ hết.
Những người có lối sống ít vận động và thụ động cuối cùng nhận ra rằng chứng hoại tử xương đã âm thầm len lỏi đến với họ.
Nguyên nhân của chứng hoại tử xương là do các cơ ở lưng và cổ không hoạt động, do đó chúng yếu đi. Các đĩa đệm cột sống còn lại không có sự hỗ trợ của cơ bắp chịu tải nặng nề.
Lối sống thường xuyên ít vận động, vận động không đúng tư thế dẫn đến biến dạng các đĩa đệm đốt sống. Các đĩa đệm đốt sống bị biến dạng chèn ép các đầu dây thần kinh. Kết quả là một người cảm thấy đau lưng, cột sống cổ.
Làm thế nào để điều trị bệnh u xương cổ tử cung và ngăn ngừa các biểu hiện của nó? Các bác sĩ khuyến nghị các bài tập đặc biệt giúp tăng cường cơ bắp và gân của cổ, lưng và vai. Đây là cách an toàn nhất để điều trị hoại tử xương.
Lợi ích của việc tập thể dục
Như đã nói ở trên, nguyên nhân của bệnh hoại tử xương là do lối sống ít vận động, làm suy yếu hệ cơ và độ cong của cột sống. Trong giai đoạn đầu của bệnh, tập thể dục sẽ ngăn chặn sự phát triển thêm của nó. Do hoạt động thể chất thường xuyên, tuần hoàn máu được cải thiện, các cơ vùng cột sống và cổ được săn chắc, giảm tải trọng lên cột sống, tăng khoảng cách giữa các đĩa đệm, giảm ma sát giữa các đĩa đệm, do đó, tần suất cơn đau giảm dần.
Và nếu bệnh đã phát triển đến mức thường xuyên cảm thấy những cơn đau dữ dội thì cần đến sự tư vấn của bác sĩ chuyên khoa. Ông sẽ chẩn đoán chính xác, mức độ của bệnh, kê đơn một liệu trình điều trị, xoa bóp. Sau khi kết thúc liệu trình, các bài tập trị liệu sẽ được kê đơn, bạn có thể tự thực hiện tại nhà. Điều trị u xơ cổ tử cung tại nhà như vậy sẽ giúp bạn nhanh chóng quên đi căn bệnh này.
Các bài tập cần được lựa chọn chính xác và thực hiện theo liều lượng. Nếu không sẽ có nguy cơ khiến sức khỏe của bạn xấu đi.
Những lời khuyên có ích
Trước khi bắt đầu tập thể dục, bạn cần đọc những lời khuyên hữu ích.
- Tập các bài tập nên được thực hiện thường xuyên, bất kể địa điểm: học tập, cơ quan, nhà riêng, v. v. Lúc đầu, để đẩy nhanh tiến độ, bạn nên thực hiện các bài tập mỗi ngày. Và trong thời gian tới, khi tình trạng bệnh được cải thiện, bạn có thể tập 2-3 ngày / tuần để duy trì kết quả;
- Nếu bạn cảm thấy đau hoặc sưng, đây là tín hiệu cho thấy đã đến lúc bạn nên di chuyển một chút. Trong trường hợp này, bạn cần đứng dậy, đi lại, vươn vai, thực hiện các bài tập chống hoại tử xương. Bạn có thể đi dạo một chút;
- Bạn nên liên tục làm phức tạp bài học. Bạn có thể thêm các bài tập khác cho phức tạp hoặc tăng số lần lặp lại;
- Tập thể dục thường xuyên tất nhiên là tốt, nhưng đừng quên cảm xúc của bạn. Nếu trong giờ học, bạn cảm thấy đau dữ dội ở vùng cổ tử cung, bạn cần dừng lớp học;
- Để tăng hiệu quả điều trị, bạn có thể đi massage và tắm thuốc cản quang thường xuyên hơn. Các thủ tục này góp phần làm giãn cơ bổ sung;
- Bài tập nên được thực hiện trong khi giữ tư thế thẳng và chú ý đến kỹ thuật thực hiện. Ban đầu sẽ hơi khó nhưng nhờ thực hiện đúng sẽ giúp cơ bắp khỏe hơn, tập dễ dàng hơn.
Một tập hợp các bài tập (khởi động)
Trước khi bạn bắt đầu thực hiện các bài tập, hãy nhớ bắt đầu bằng cách khởi động:
- Bạn cần đứng thẳng, dang rộng hai chân rộng bằng vai, hít sâu và thở ra nhiều lần. Sau đó, bạn cần thực hiện các động tác nghiêng người sang phải, sang trái, tiến, lùi một cách gọn gàng. Nghiêng lưng cần được thực hiện cẩn thận, không dẫn đến đau đớn. Nếu uốn cong lưng gây đau, bạn có thể từ chối thực hiện chúng.
- Phần khởi động tiếp theo là quay đầu sang phải và sang trái hết mức. Mặc dù đơn giản nhưng bài tập này có thể gây khó khăn cho những người có cột sống cổ không cho phép quay đầu về phía cuối theo hướng này hay hướng khác. Trong những trường hợp như vậy, việc quay đầu lại không đáng để bạn phải chịu đau đớn. Bài tập cần được thực hiện nhịp nhàng, không chuyển động đột ngột.
- Cuối cùng, đứng thẳng, vươn vai ra sau, đưa hai bả vai vào nhau, ưỡn ngực. Sau đó giảm các khớp vai, vòng ra sau. Bài tập nên được thực hiện chậm rãi, nhịp nhàng, hít vào và thở ra.
Các dạng bài tập
Bài thể dục này gồm tập hợp các bài tập không khó. Bạn có thể thực hiện chúng ở nhà, đứng hoặc ngồi. Điều quan trọng nhất là giữ cho cột sống của bạn thẳng và thả lỏng vai. Nhưng tốt hơn là thực hiện chúng khi đang đứng, vì ở tư thế này, cột sống càng được duỗi thẳng càng tốt.
Thể dục dụng cụ # 1
Tạo áp lực lên hai tay với đầu hướng về phía trước. Hai tay nên nắm chặt vào ổ khóa và để lên trán. Hai tay nắm chặt vào khóa ấn trở lại đầu, và đầu phải chống lại và ấn về phía trước trên bàn tay. Cổ phải thắt lại. Bạn cần giữ nguyên tư thế này trong vòng 15 - 20 giây. Sau đó đặt một tay sau gáy và ngửa đầu ra sau. Đồng thời, các cơ làm việc của cổ được kéo căng. Bài tập này rất hữu ích để tăng cường các cơ ở cổ, giúp bạn làm suy yếu quá trình hoại tử xương cổ.
Thể dục dụng cụ # 2
Áp tay vào phía sau đầu. Trong bài tập này, bạn cần phải nắm chặt tay của bạn trong một khóa và đặt chúng ở dạng này trên phía sau đầu của bạn. Sau đó dùng tay tạo áp lực lên phía sau đầu và đầu phải chống hai tay. Thời lượng - 15 - 20 giây. Trong trường hợp này, các cơ của cột sống cổ bị căng. Bài tập này có thể được kết hợp với bài đầu tiên để có một quá trình tập luyện hài hòa.
Thể dục # 3
Đầu nghiêng sang một bên. Trong bài tập này, đặt lòng bàn tay phải (trái) lên tai. Bạn cần cố gắng vươn vai phải (trái) bằng đầu và chống lại bằng tay đang hoạt động. Ở tư thế này, bạn cần nán lại trong vòng 15 - 20 giây. Sau đó làm tương tự với bên còn lại.
Thể dục # 4
Quay đầu sang một bên. Trong bài tập này, bạn cần quay đầu sang hai bên. Để làm điều này, đặt lòng bàn tay phải (trái) lên má phải (trái). Quay đầu sang phải (trái), tay làm việc chống lại. Ở mỗi vị trí, bạn cần nán lại từ 15 - 20 giây.
Thể dục # 5
Dùng tay kéo căng cổ. Thực hiện bài tập này lúc đầu có thể khó, nhưng theo thời gian bạn có thể quen. Đặt ngón tay cái lên hàm dưới và dùng các ngón tay còn lại che phía sau đầu. Ở tư thế này, bạn kéo đầu lên, có thể thực hiện các động tác lắc lư. Đó là, để mô phỏng nỗ lực kéo nút chai ra khỏi chai. Bạn không thể quay đầu lại, nó phải nhìn thẳng về phía trước. Thời gian của bài tập là 15 - 20 giây. Bài tập nên được lặp lại nhiều lần.
Thể dục dụng cụ # 6
Đứng thẳng và dang hai tay sang hai bên. Hai tay nên được thả lỏng. Lần lượt thực hiện các động tác xoay khớp vai phải và trái, sau đó thực hiện đồng thời. Cơ thể nên được nghiêng về phía trước. Cần thực hiện bài tập cho mỗi bên vai trong 1 phút. Bài tập này được khuyến khích cho những ai cảm thấy căng ở vùng vai.
Thể dục dụng cụ №7
Đầu lăn. Trong bài tập này, bạn cần quay đầu sang vai phải (trái) và siết chặt cổ. Thực hiện cuộn đầu sang hai bên. Khi kết thúc lặp lại, đầu nên quay sang vai bên kia. Cố gắng kéo bả vai của bạn về phía sau. Thực hiện bài tập một cách cẩn thận, chuyển động của đầu phải được kiểm soát trong toàn bộ bài tập. Trong trường hợp không thoải mái, bạn có thể chỉ cần quay đầu sang một bên. Bài tập nên được lặp lại 10-12 lần.
Đây là toàn bộ phức hợp của các bài tập nhằm mục đích ngăn ngừa thoái hóa xương cột sống cổ. Không nhất thiết phải thực hiện tất cả các bài tập, bạn chỉ có thể chọn những bài không mang lại cảm giác khó chịu, đau đớn. Nhân viên văn phòng được khuyến cáo nên ngồi thẳng lưng khi làm việc. Ngoài ra, bạn có thể thực hiện treo người trên thanh ngang vào buổi sáng. Điều này sẽ kéo dài cột sống, mang lại sức sống cho cơ thể. Bơi lội, trượt băng nghệ thuật, khiêu vũ, thể dục nhịp điệu cũng giúp ngăn ngừa hoại tử xương và đẩy nhanh quá trình điều trị. Nếu các lớp học diễn ra đều đặn và bản thân người đó trở nên di động hơn, thì bạn có thể hết đau ở các cơ và xương của vùng cổ tử cung.